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第11章(2/2)

做完推举，秦春晓抱着一个15公斤的哑铃，走到楼梯处做单腿负重深蹲。

秦春风端着漱口杯，懒懒散散走过来，含含糊糊的问：“深蹲不都是两条腿站着吗？你一只脚在楼梯上这么整，看起来单腿站立的火烈鸟似的，你这样不会摔吗？” 秦春晓：“不会，我平衡能力很好的。

”不要小看他的核心肌群，它们都很给力的。

如果负重超过25公斤，以他没到巅峰期的体质，的确有摔的风险，15公斤就真无所谓了，而且过度负重可能影响长个，秦春晓暂时也不会做大重量练习。

单腿深蹲不仅能练臀腿肌肉，还能练到髂腰肌，不仅能提高跳跃能力，起跳前的启动速度也会提升，也就是更快的起跳扣杀，不给对手反应的时间。

这个动作还能加强脚踝力量和身体平衡，进而减少运动受伤的概率，是个超级累人但练起来划算的动作。

这时腿肌开始发酸，秦春晓跑步进入隔壁的新小区，随便进了一个单元，开始单腿跳楼梯，上一楼换一边腿，一共上了十楼，再坐电梯下来，十分方便。

练完上肢、下肢，秦春晓还会到小区的老人健身娱乐设施旁，把一个15公斤的哑铃绑腰上，做负重引体向上，这就是练背了。

做完这些动作，少年掀起衣角擦汗，露出清晰的腹肌线条。

秦春风拿着个肉包子，在旁边一边吃一边看，秦春晓好心问了一句：“你要摸吗？” 为了保证敏捷，他不会把自己练成大块头，但肌肉手感不比那些大块肉差哦。

秦春风挥挥手：“算了，姐已经摸腻了。

” 他们全家从爷爷奶奶、外公外婆那辈开始就没谁做运动员，第一次看到秦春晓的肌肉时，大家还稀罕的摸了又摸，好几个月后才能保持平常心。

早在大家都以为健身达人们摸起来都硬邦邦的时候，秦春风就了解了肌肉在放松时是软的这一知识点。

秦春风：“对了，你现在多重？” 秦春晓回忆着早上上秤的结果：“65.5公斤吧，毕竟最近增肌，就算体脂降到比以前更低的水准，也不可能变得更轻了。

” 秦春风：“有腹肌就可以了，我要有你这毅力，早该练出马甲线了。

” 秦春晓哄姐姐：“你学习有毅力，我运动有毅力，咱俩只是天赋点得不一样，不代表你没毅力。

” 在健身里有一个小知识，无氧有氧结合，控脂效率更高，所以秦春晓喜欢先练四十分钟的身体协调与力量，再出门跑一跑。

这个跑一跑等于10公里。

等他结束晨练，秦春风一边拿蒲扇给他扇风，一边问：“还有没有体力帮我打比赛？先说好啊，你可不能抱着随便打打混一混的心思，我还是想赢球的。

” 连中学体育考试都是当年还是小学生的弟弟拖着训练了三个月才勉强合格的人在说什么大话啊？ 秦春晓无奈：“知道了，我会认真一点的。

” 秦春风：“只是认真一点啊？这次来比赛的都是高三才毕业的，一半成年。

”

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